Cos'è il Nordic Walking
Il Nordic Walking consiste nel camminare in modo naturale con l'ausilio di appositi bastoncini
E' una attività sportiva sana che si sta diffondendo velocemente tra chi ama la natura ed ha a cuore il proprio benessere
Si pratica all'aria aperta, nella natura.
I bastoncini non fungono da semplice appoggio: sono utilizzati con finalità propulsiva, per avanzare anche grazie alla forza delle braccia.
La tecnica del Nordic Walking consente:
• di utilizzare il 90% della muscolatura corporea
• di consumare il 30% in più rispetto alle calorie bruciate camminando senza bastoncini
La funzione dei bastoncini
Utilizzare i bastoncini equivale a inserire la trazione integrale 4x4
I bastoncini ci ancorano al suolo e consentono una camminata più efficace.
Il corretto utilizzo dei bastoncini permette, grazie alla spinta delle braccia, di:
tonificare e potenziare la muscolatura della parte superiore del corpo
alleviare il carico e le sollecitazioni sugli arti inferiori: caviglie, ginocchia, anche
Per massimizzare i benefici del Nordic Walking è necessario apprendere ed eseguire la tecnica corretta.
Affidatevi a scuole e istruttori certificati.
I benefici
Il Nordic Walking è un'attività fisica completa.
Ci aiuta a mantenerci in forma ed in salute tramite un elevato coinvolgimento muscolare ed un efficace lavoro cardiocircolatorio
La pratica regolare del Nordic Walking
• Fa bene al cuore e alla circolazione
• Migliora la capacità aerobica
• Rafforza braccia e dorsali
• Tonifica glutei e addominali
• Mobilizza articolazioni e colonna vertebrale
• Scioglie le tensioni di spalle e nuca
• Contrasta osteoporosi e artrosi
• Contribuisce a ridurre lo stress
• Regola i livelli di glicemia e colesterolo
• Rinforza il sistema immunitario
Chi può praticare il Nordic Walking
Il Nordic Walking è adatto a tutti!
Ognuno cammina al proprio ritmo, a seconda delle condizioni fisiche e del livello di allenamento
Si tratta di un'attività modulabile a seconda degli obiettivi, delle condizioni fisiche e del livello di allenamento individuali.
Ritmo ed intensità variabili rendono il Nordic Walking adatto a:
• chi desidera iniziare a fare movimento
• chi vuole acquisire a mantenere l’allenamento
• chi intende migliorare la performance
Il consumo energetico varia al variare della spinta sulle braccia e dell’andatura.
Dove praticare il Nordic Walking
Il Nordic Walking si pratica ovunque
Non c’è luogo o stagione in cui non si possa camminare con i bastoncini!
Il Nordic Walking si pratica all'aria aperta, ovunque:
• in pianura, in collina, in montagna, al mare, al lago, nei parchi;
• in ogni stagione;
• su terreno pianeggiante o con pendenze moderate;
• da soli o in compagnia.
L'attrezzatura necessaria
Per praticare il Nordic Walking ci vuole davvero poco
Basta la voglia di camminare insieme ad alcune dotazioni di base.
E' sufficiente disporre di:
• Abbigliamento sportivo adatto alla stagione e all’ambiente circostante
• Scarpe da ginnastica / running / trail running / light trekking
• Bastoncini da nordic walking (no bastoncini da trekking o da sci!)
Durante il corso base i bastoncini vengono forniti dall'istruttore.
Si differenziano da quelli da trekking per altezza e struttura; hanno un apposito lacciolo che consente l'utilizzo ottimale in fase di spinta.